ab wheel

Do A daj plank/ab wheel 2 serie po 30-90sekund/6-10 powtórzeń . Do B daj side plank/opad boczny ze sztangielką/russian twist 2 serie po 30-90 sekund/10 powtorzeń. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-19 14:09:57

[...] zamiast allaszkow moze byc np https://www.youtube.com/watch?v=d8UDVAVctyk cos co wykonasz z obciazeniem, aby wpsomoc rowniez aktywacje miesni za pomoca obciazenia, wtedy bedziesz mial kompletny zestawik na to, aby wspomoc rozwoj brzucha, dobrym cwiczeniem silowbym jest rowniez wykonywanie tzw ab wheel https://www.youtube.com/watch?v=A3uK5TPzHq8

[...] i skośne-przysiady,martwe ciągi,podciągania na drążku..itp wykonane z PRAWIDŁOWĄ TECHNIKĄ,tj. z izometrycznym ściskiem mięśni brzucha,to podstawa. Jeżeli chcesz jakichś bezpośrednich ćwiczeń-ab wheel,plank,podciaganie kolan wisząc na drążku i inne tego typu(nie izotoniczne)ćwiczenia możesz dodać.Ale nie codziennie,a 1 raz po treningu siłowym.

Tyle że te objawy nie musza wcale świadczyć o słabych plecach ;-) Ale warto wykonywać w domu ćwiczenia stabilizacyjne takie jak planki, ab wheel, dragon flag...itd.

[...] 1) Wyciskanie sztangi na poziomej 4x6 2) Wznosy bokiem 3x12 3) Podciąganie na drążku 3x8 4) Uginanie hantelek w leżeniu na ławce 3x12 5) Martwy ciąg klasyczny 4x6 6) Ab wheel 3x12 ///B/// 1) Pompki na poręczach 3x8 2) Wyciskanie francuskie 3x12 3) Wiosłowanie sztangą 4x6 4) Wspięcia łydek stojąc 3x12 5) Przysiady 4x6 6) Spacer farmera 5x100m [...]

[...] sztangi na poziomej 4x6 2) Martwy ciąg klasyczny 4x6 3) Podciąganie na drążku podchwytem 3x8 4) Wznosy bokiem 3x12 5) Uginanie hantelek w leżeniu na ławce 3x12 6) Ab wheel 3x12 ///B/// 1) Przysiady 4x6 2) OHP 3x8 3) Pompki na poręczach 3x8 4) Wiosłowanie sztangą 4x6 5) Wyciskanie francuskie 3x12 6) Wspięcia łydek stojąc 3x12 7) Spacer [...]

Kolejnosc tak jak piszesz z tym ze w tych cwiczeniach ze wznosami i z kolkiem pracuje calosc miesni prostych brzucha i troche tez zawsze skosne wiec sa to cwiczenia zalatwiajace wiekszosc tematu brzucha stad ciezko je wpasowac w schemat dol, skosne, gora. Chyba zeby przyjac ze we wznosach pracuja najmosniej dolne to wtedy wzonosy, kolano - lokiec [...]

Kup AB Wheel - koleczko treningowe i zacznij cwiczyc w pozycji na kolanach. Na skosne rob plank bokiem lub w pozycji plank wznosy nogi - raz lewa i raz prawa po 8 - 15 powt. Na drazku mozesz unosic tez nogi zgiete w kolanach na boki lub wyprostowane jak dasz rade.

Akurat brzuszki to kiepskie ćwiczenie. Wznosy nóg z obciążeniem 4x12/15 Allachy 4x12/15 A Ab wheel 4xmax B Side plank 4x max Taki program raz w tygodniu i brzuch będzie rósł aż miło.

[...] hantlą w oparciu o ławkę. (10x4) - daj jako drugie po nogach, plecy musza byc w miare swieze i zrobione ciezko 5.Zginanie przedramion ze sztangą stojąc .(8x4) 6.Ab wheel. (12+ x3) Plan B : Rozgrzewka + rower 5min 1.Przysiad ze sztangą.(6x4) 2.Wyciskanie hantli oburącz.(10x4) - lezac na klate, czy stojac/siedzac na barki? 3.Wyciskanie [...]

Ćwiczy się całe ciało, ale jak chcesz ćwiczyć tylko brzuch to... 3x w tygodniu po 2-3 ćwiczenia np allachy, ab wheel, unoszenie nóg w zwisie na drążku + coś na skośne wielkich efektów się nie spodziewaj Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2011-09-03 18:19:00

No, z pasa chyba niewiele spadło, warto dodać interwały albo pilnować diety;) Dołożyłeś nieco w TGU, masz hantle z dokręcanym obciążeniem? Clean and press zarąbiste ćwiczenie, dynamika i siłą w jednym. Dasz link jak wygląda to całe AB Wheel? Jakiej długości masz gryf> wszystkie ćwiczenia robisz gryfem o tej samej długości? ja kompleksy sztangowe i [...]

http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html To polecam. Na początek sobie możesz wybrać 3-4 ćwiczenia i robić 3x w tygodniu z czasem zmieniając. Ab wheel jeśli masz dostęp tez bardzo dobry.

wpisz sobie te nazwy na youtube.com "dragonflag" "humanflag" "ab wheel" bedziesz wiedzial :)

Imrahil- wykonujesz "dragon flag" oraz "ab wheel" ?

Tutaj masz link do tematu bogusia, ktory ma lancuchy na hakach w suficie. Opisal jak wykonal mocowanie. http://www.sfd.pl/dr%C4%85%C5%BCek_i_inne_przyrz%C4%85dy-t897248.html Hantle sa ok tylko malo obciazenia: od razu zakup po 15 - 20 kg na hantel. Lepiej wybrac z gladkimi koncowkami ale zaciskami przykrecanymi na srube - ciezko dostac. Jak nie [...]

1. Dwa razy w tyg. po jednym ćwiczeniu będzie ok 2. Poniedziałek i czwartek np. 3. Może ab wheel? Posiadasz coś takiego?

Zaproponowalbym Ci taki trening, jak ponizej. Nie będzie może to 100%-towe FBW, ale przy tym sprzecie co masz będziesz mogl go wykonac i mysle ze ten trening Cie wzmocni i wplynie na przyrost masy miesniowej oraz sily. Trenujesz 3x w tygodniu przez 6 tygodni pozniej przerwa i najlepiej jakies zmiany planu żeby pobudzic miesnie do dalszego wzrostu. [...]

Naprawdę radzę ci ABS2 a6w tylko spali tluszcz ;) }:-( Tłuszcz się spala na ujemnym bilansie kalorycznym, a nie przez jakieś a6w. A na brzuch spokojnie wystarczy Ab Wheel 3x w tygodniu 3 serie 10 powtórzeń, ale ABS nie jest zły

Workout A * 1 Barbell Shoulder Press Sets and reps according to 5/3/1 * 2 Barbell Upright Row Sets: 4 Reps: 10 Rest: 60-90 sec. * 3 Dumbbell Shoulder Press Sets: 4 Sets: 12 Rest: 60-90 sec. * 4 Bentover Dumbbell Raise Sets: 4 Reps: 15 Rest: 60-90 sec. * 5 Dumbbell Curl Sets: 4 Reps: 12 Rest: 60-90 [...]